Ideias simples para continuar ativo, cuidar das articulações e tornar o movimento mais confortável no dia a dia.
Não precisa de fazer tudo de uma vez. Alguns minutos de movimento leve podem ser um bom ponto de partida.
Movimentos leves e controlados podem ajudar a manter o joelho ativo sem exigir demasiado de uma só vez.
Prefira um ritmo confortável e um percurso seguro. Se estiver a começar, faça períodos curtos e aumente gradualmente.
Sentado numa cadeira estável, estenda lentamente uma perna e volte à posição inicial sem forçar.
Se passa muito tempo sentado, levante-se regularmente e faça alguns passos pela casa.
Ao subir ou descer escadas, utilize o corrimão, mantenha um ritmo estável e evite movimentos apressados.
Movimento e descanso podem fazer parte da mesma rotina. Depois de um dia mais exigente, reduza o ritmo quando precisar.
Caminhar, andar de bicicleta ou atividades na água são exemplos de movimento de menor impacto nas articulações.
Não é um plano de treino. É apenas uma forma simples de lembrar o corpo de se mexer.
Alguns movimentos leves antes de iniciar o dia.
Faça pequenas pausas para se levantar e caminhar.
Termine o dia com movimentos tranquilos e descanso.
Comece com pouco e aumente gradualmente.
Escolha movimentos que sejam confortáveis para si.
Não tente ultrapassar dor forte ou sintomas intensos.
Se tiver dúvidas, peça aconselhamento profissional.
Estes conteúdos são informativos e não substituem aconselhamento, diagnóstico ou tratamento por um profissional de saúde.